近年来，高强度、长时光的任务压力使得很多下班族临时处于“亚安康”状况。
而跟着健身概念的日益遍及，许多人抉择走进健身房或在家健身。但对于健身族来说，一个临时困扰他们的成绩就是--为什么我练了一段时间，然而没看出生体有什么本质性的变更？
近日，缭绕这个成绩，GQ专栏作家克雷?斯凯普就撰文给出了他的谜底：健身频率。
克雷采访了57岁的健身“元老级”人物托尼?霍腾,星空棋牌，后者表现一个月健身22天是最低目标。而最为幻想的健身频率是每个月健身25天，均匀每周健身5到6天。
“你在健身房里并不代表你就在训练，只是代表你人在罢了。人们认为有些货色只有逛逛情势，天然而然就能失掉想要的成果。”
在训练师诺阿?内曼眼中，可以这样解释为何良多人的“健身”没有实践效果。
在海内，诺阿所提到的“只去不练”的景象也非常罕见。简直每家健身房里都能看到“办卡自拍”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相。
诺阿以为连续高强度的训练和意志力是辨别那些“你想练成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差异。
而霍腾表示，“任何人在高强度的22天锻炼后都应当获得明显的效果，如果没有，只可能是你偷勤了或许举措没有做到位。”
对于运动及健身的频率，不少专业职员和组织给出了与GQ类似的答案。
2010年，美国生理学协会（American Physiological Society）的一项调查就指出，对于一般人来说，只要持续两个礼拜不运动，血汗管安康程度就会大大下降。
而对那些一贯保持活动的人来说，忽然间结束运动的后果则愈加显明。
考察指出，习气大运动量的人假如一个月不运动，逐日能量消费的跌幅比平凡缺少运动的人愈加重大。而那局部没有耗费的能量就滋长了人体脂肪的沉积。
这也说明了为何许多运发动在服役之后会以惊人的速度“发福”。
往年1月，美国消息（U.S.News）异样以“怎么的锻炼频率才干到达你要的效果”为题撰写了一篇对于运动频率的文章。
文章中援用了美国心脏协会（American Heart Association）的倡议。该协会提议大众至多坚持一周五天，每次30分钟的过度练习，跟每周2到3次，25分钟的高强度的训练。
而该建议的目的是保持心血管安康，并不是出于塑形、增肌等健身目标。
在文章中，记者采访了加州资深健身专家迈克?多纳瓦尼克。身为多位好莱坞演员的私家教练、《洛杉矶时报》等媒体的健身专栏作家，迈克对健身频率给出了他的建议。
“主要的不是你一周打算了多少天健身,星空棋牌，而是每次健身有不给到每块肌肉足够的强度。”迈克供给了一条簇新的思绪。
“如果你想要增肌，保障强度的条件下一周健身4到5天就够了，”迈克向记者解释道，“但是千万不要连续两天锻炼高强度锻炼统一块肌肉，这样很轻易伤害肌肉。”
不论是迈克仍是GQ之前采访的托尼，都提到了部署锤炼休息日的重要性。
“咱们必需让自己的身材有机遇去顺应并且从大运动量中恢复过去。”
在接收GQ采访的最后，曾经从事健身快40年的霍腾向记者教授了本人的健身教训,星空棋牌，“健身带给我的改变是缓缓积聚的，一开端天天都感到无效果，后来练着练着有可能多少个月才会有冲破。”
网红迈克多纳瓦尼克的团体网站。
当然，除了坚持不懈，恰当的改变也是健身的要害。
GQ的文章中写道，如果你持续22天慢跑5公里，那么一个月后这点间隔对于你来说将是轻而易举的，所以你能够去游一天泳转变一下。
同理，如果你连续做了8个月，20个为一组的俯卧撑，那么就加到25个尝尝。

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